Jaga Kebiasaan Kesehatan Anda Selama Liburan

Ini bulan November, waktu untuk Thanksgiving dan awal musim liburan, yang juga dikenal sebagai waktu dalam setahun ketika kebiasaan sehat keluar dari jalur dan ikat pinggang semakin kencang.

"Yang benar adalah, orang cenderung meninggalkan kebiasaan sehat selama musim dingin," kata Dr. Beth Frates, asisten profesor klinis kedokteran fisik dan rehabilitasi di Harvard Medical School. Salahkan cuaca dingin yang membuat Anda tetap di dalam dan membuat Anda merasa lesu, atau parade pesta liburan. Siapa yang mau diet atau nge-gym?

Sementara banyak orang yang terlalu banyak memanjakan diri selama musim liburan dapat memfokuskan kembali pada bulan Januari, yang lain tidak pernah mendapatkan kembali kebugaran yang telah mereka hilangkan atau turunkan berat badan yang telah mereka tambahkan. Tapi tidak harus seperti ini. Jika Anda berkomitmen untuk mempertahankan tujuan kesehatan Anda, ada beberapa strategi sederhana yang dapat membantu Anda tetap bergerak ke arah yang benar selama liburan dan seterusnya, kata Dr. Frates.

Ubah fokus Anda. Musim liburan adalah waktu yang tepat untuk mengembangkan hubungan yang berkualitas dengan keluarga, teman, dan kolega. Alih-alih melihatnya sebagai rangkaian pesta di mana Anda dapat menikmati makanan dan minuman, fokuslah pada peningkatan hubungan dan membuat kenangan.

"Ini bukan tentang mengisi perut Anda dengan makanan enak tetapi tentang mengisi hati Anda dengan cinta dari orang-orang di sekitar Anda," kata Dr. Frates.

Ambil bagian (dalam jumlah sedang). Berfokus pada mempertahankan tujuan kesehatan Anda tidak harus berarti pergi tanpa pemanjaan; itu hanya berarti menetapkan beberapa batasan.

"Jika Anda minum alkohol, patuhi pedoman American Heart Association," kata Dr. Frates. Ini berarti tidak lebih dari satu minuman per hari untuk wanita. "Bila Anda memiliki terlalu banyak minuman, Anda kehilangan arah untuk mengisi bahan bakar tubuh Anda dengan makanan bergizi dan lezat," kata Frates.

Jangan jeda latihan. "Semua orang sibuk selama liburan, dan seringkali, hal pertama yang harus dilakukan adalah rencana latihan mereka. Inilah yang TIDAK boleh dilakukan," kata Dr. Fatima Cody Stanford, asisten profesor kedokteran dan pediatri di Harvard Medical School.

"Jadwal olahraga teratur setidaknya 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang tidak hanya akan membantu menghilangkan stres, itu akan mengarah pada pengaturan berat badan yang lebih baik selama makanan padat kalori adalah norma."

Coba aktivitas baru. Olahraga baru yang menyenangkan dapat menginspirasi Anda untuk bergerak saat cuaca dingin melanda. Pilihannya mencakup aktivitas di dalam dan di luar ruangan. Jika Anda seorang pemain tenis, cobalah mencari ruang dalam ruangan di mana Anda dapat terus bermain selama bulan-bulan musim dingin, kata Dr. Frates. Jika Anda seorang pejalan kaki, pergilah ke mal untuk melakukan beberapa putaran. Liburan adalah waktu yang tepat untuk bereksperimen, apakah itu mencoba kelas Zumba atau berenang di kolam renang dalam ruangan. Gym dan klub sering menawarkan penawaran selama liburan, jadi manfaatkanlah.

Daftarkan teman dan keluarga Anda. Ambil kesempatan untuk terhubung secara sosial dan tingkatkan kebugaran Anda dengan mencoba kelas bersama teman atau anggota keluarga. Olahraga selalu lebih menyenangkan jika berfungsi ganda sebagai kegiatan sosial.

Bersiaplah untuk aktivitas. Menyusun daftar keinginan Anda sendiri untuk liburan? Tambahkan beberapa item kebugaran mungkin satu set beban tangan atau sepeda mini portabel yang dapat Anda gunakan saat Anda duduk di meja atau menonton televisi di malam hari. Atau mintalah kelas memasak agar Anda bisa belajar cara membuat makanan sehat.