Manfaat Tai Chi untuk Kesehatan
Manfaat tai chi umumnya paling besar jika Anda mulai sebelum Anda mengembangkan penyakit kronis atau keterbatasan fungsional. Tai chi sangat aman, dan tidak memerlukan peralatan mewah, jadi mudah untuk memulainya. Berikut beberapa saran untuk melakukannya:
Jangan terintimidasi oleh bahasa. Nama-nama seperti Yang, Wu, dan Cheng diberikan kepada berbagai cabang tai chi, untuk menghormati orang-orang yang merancang rangkaian gerakan yang disebut bentuk. Program tertentu menekankan aspek seni bela diri tai chi daripada potensinya untuk penyembuhan dan pengurangan stres. Dalam beberapa bentuk, Anda mempelajari urutan gerakan yang panjang, sementara yang lain melibatkan rangkaian yang lebih pendek dan lebih fokus pada pernapasan dan meditasi. Nama kurang penting daripada menemukan pendekatan yang sesuai dengan minat dan kebutuhan Anda.
Periksa dengan dokter Anda . Jika Anda memiliki masalah muskuloskeletal atau kondisi medis yang membatasi - atau jika Anda minum obat yang dapat membuat Anda pusing atau pusing - tanyakan kepada dokter Anda sebelum memulai tai chi. Mengingat catatan keamanannya yang sangat baik, kemungkinan besar Anda akan terdorong untuk mencobanya.
Pertimbangkan untuk mengamati dan mengikuti kelas. Mengambil kelas mungkin merupakan cara terbaik untuk belajar tai chi. Melihat seorang guru beraksi, mendapatkan umpan balik, dan mengalami persahabatan dalam kelompok semuanya merupakan nilai plus. Kebanyakan guru akan membiarkan Anda mengamati kelas terlebih dahulu untuk melihat apakah Anda merasa nyaman dengan pendekatan dan suasananya. Instruksi dapat bersifat individual. Tanyakan tentang kelas di Y setempat, pusat senior, atau pusat pendidikan komunitas.
Jika Anda lebih suka belajar di rumah, Anda dapat membeli atau menyewa video yang disesuaikan dengan minat dan kebutuhan kebugaran Anda (lihat "Sumber daya yang dipilih"). Meskipun ada beberapa buku tai chi yang bagus, mungkin sulit untuk menghargai aliran gerakan dari foto atau ilustrasi.
Bicaralah dengan instruktur. Tidak ada pelatihan atau lisensi standar untuk instruktur tai chi, jadi Anda harus mengandalkan rekomendasi dari teman atau dokter dan, tentu saja, penilaian Anda sendiri. Carilah guru berpengalaman yang akan mengakomodasi masalah kesehatan individu atau tingkat koordinasi dan kebugaran.
Berpakaian dengan nyaman. Pilih pakaian longgar yang tidak membatasi jangkauan gerak Anda. Anda dapat berlatih tanpa alas kaki atau dengan sepatu yang ringan, nyaman, dan fleksibel. Sepatu tai chi tersedia, tetapi sepatu yang Anda temukan di lemari mungkin akan berfungsi dengan baik. Anda memerlukan sepatu yang tidak akan tergelincir dan dapat memberikan dukungan yang cukup untuk membantu Anda menyeimbangkan, tetapi memiliki sol yang cukup tipis untuk memungkinkan Anda merasakan tanah. Sepatu lari, yang dirancang untuk mendorong Anda maju, biasanya tidak cocok.
Ukur kemajuan Anda. Sebagian besar program awal dan intervensi tai chi yang diuji dalam penelitian medis berlangsung setidaknya 12 minggu, dengan instruksi sekali atau dua kali seminggu dan praktik di rumah. Pada akhir waktu itu, Anda harus tahu apakah Anda menikmati tai chi, dan Anda mungkin sudah melihat perubahan fisik dan psikologis yang positif.
